podciaganie na drazku

20.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/35ceejs.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 (2h przed treningiem) 250g buraki Ząbek czosnku 3 (1 h po treningu) 200g kapusta kiszona 4 100g papryka zielona 100g marchew 300g kapusta pekińska 5 100g marchewki Trening: (fajny ;] czasem za dużo powtórzeń z przyzwyczajenia) 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p (już do [...]

Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-12 2.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia - 12-12-12 (albo powtorzenia po 10 razy) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 5.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - 10-10-10 Piątek (plecy) Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Klatka: Wyciskanie na maszynie - profil maszyny, taki ze pracuje glownie dolna czesc klatki Wyciskanie na maszynie - profil maszyny, taki ze pracuje glownie dolna czesc klatki Rozpietki na maszynie Wyciskanie na ławeczce prostej Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z obracaniem Uginanie ramion na Modlitewnik Uginanie ramion [...]

Jeśli masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to dobrym wyjście będzie trening push pull jeśli natomiast 3 razy w tygodniu możesz zrobić push pull zamiennie co trening :-)) Jakiej kombinacji użyć jeśli mam możliwość trenowania 4 razy w tygodniu? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

OK, dzięki, Wodyn... Zmodyfikowałem ciut plan, zgodnie z Twoimi radami: PN - Klata, biceps, przedramiona, brzuch ŚR - Tył barków, plecy, triceps PT - Przód i środek barków, nogi, przedramiona, brzuch A więc wycinek z mojego planu: ŚRODA Tylne aktony barków + plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 12/12/10/10 Martwy ciąg [...]

nadal za dużo uloze Ci te plecy z bicem,ale reszte wg wzoru sam ułóż plecy: podciąganie na drążku 4 s. wiosłowanie(sztanga,sztangielki,półsztanga- do wyboru) 4s martwy ciag 4s biceps: uginanie ramion sztanga/sztangielki(do wyboru) 4s modlitewnik 4s

Właśnie tam odslylaja mnie do dopingu gdy dowiaduja sie ze jestem na cyklu, bo uwazaja ze w dopingu ludzie wiedza jak cwiczyć, jeśli ktos jest w stanie mi pomóc to bardzo dziekuje i wklejam moj obecny plan jak cos:) Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13/11/9 Tric Wyciskanie [...]

ale ABS ma do pozasdroszczenia, może nie na tej fotografii, ale w TV to widać to samo Forlan, dla ciekawych Cristiano Ronaldo: przysiady ze sztangą obciążenie: 150kg, rwanie: 200kg, martwy ciąg: 75 kg, wyciskanie nogami na maszynie: 200kg, wyciskanie hantli leżąc na ławeczce 100 kg, wyciskanie hantli siedząc na ławeczce 70 kg, unoszenie [...]

[...] wiele ale zawsze cos zaczynajac od 54kg po 12 powtorzen, potem 5-6 serii robie wioslowanie ze sztanga zaczynajac od takze 54kg i stopniowo dokladam po 12 powtorzen, pozniej podciaganie na drazku na szerokim chwycie z 4 serie po 10 powtorzen, biceps ze sztangielka na gryfie lamanym zaczynajac od okolo 30 kg po 12 powtorzen, triceps wyciskanie [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s pompki na poręczach 2s rozpiętki 2s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie siedząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

Przecież masz podany plan, więc dlaczego się jeszcze motasz??? Plan dla Ciebie- podawany już zresztą parę razy: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. Jakieś ćwiczenie na brzuch (może być ABSII [...]

Dzisiaj zabiegany dzien, duzo pracy, ale jakos potrenowac mi sie udalo. TRENING I Pleckinsy 1. Sciaganie drazka wyciagu - 5 x 8-30 2. Podciaganie na drazku nachwytem - 5x10 3. Wioslowanie na wyciagu siedzac - 5 x 10-20 4. Wioslo hantlami lezac - 5 x 20 5. Sciaganie linek wyciagu oburacz - 3 x 20 6. Sciaganie linek wyciagu jednoracz - 3 x 20 [...]

Wtorkowy TRENING Pleckins 1. Podciaganie na drazku rozne chwyty - 10 x 10-20 2. Sciaganie wyciagu z gory chwyt mlotkowy sredni - 5 x 15 3. Wioslowanie na maszynie siedzac - 5 x 20 + 1 x 15 4. Wioslowanie sztanga lezac na lawce - 10 x 10 5. Wioslowanie hantlami lezac na lawce - 5 x 20 6. Sciaganie na maszynie z gory w pewien dziwny sposob haha - 5 [...]

A bo to roznie bywa. Jak pisalem najczesciej lody albo zelki. Ale czasem wpadnie jakis mc donald szczegolnie ze jak pracuje nocke to mam 75% znizki. Oczywiscie po nowym roku nie tkne takich rzeczy nawet, ale na razie mam pregi na czworkach i zarys kostki to dla mnie kurde jak miesiac przed zawodami to pozwalam sobie jak moge bo czemu nie :) [...]

Ja bym ci radził coś takiego (sam tym będe ćwiczył) 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15 15 10 10 2.Spiecia mięśni brzucha leżąc 30 25 25 25 3.Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 45 40 40 4.Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 30 30 30 30 5.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 8 [...]

1. plecy slabe. Zamien jeden wyciag na podciaganie na drazku. a wioslo lepiej robic sztanga. 2. Barki- zamien wyciskanie zzaglowy albo podciaganie wzdluz na wyciskanie hantelek siedzac. 3. nogi- suwnice zamien na uginanie podudzi lezac albo zurawia, bo malo na 2 glowy tu masz. Tyle. ;]

Dzień 17 (25.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps -ZMIEŃ NA DZIEŃ 3. bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w BOK z linka wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 [...]

Ćwiczenia mięśni najszerszych grzbietu wg Steve Reeves'a Rozwój tych mięśni doprowadza do uzyskania estetycznej sylwetki. Szerokie ramiona i wąska talia - to główna cecha różniąca czołowych kulturystów od ludzi przeciętnej budowy. A oto ćwiczenia, jakie stosował Steve Reeves: 1. Rozciąganie ekspandora przodem pod różnym kątem. 2.W leżeniu tyłem na [...]

najpierw ogolny podział nogi klata bic off plecy brzuch barki tric off off poniedziałek barki, tric, przedramie Wyciskanie żołnierskie hantli siedząc 5s (12=12<10=10<8) Unoszenie hantli na boki stojąc 3s (12<10=10) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s (12<10=10) wycisk wasko 5s (12<10=10<8<6) francuz siedzac hantlą [...]